• Senin, 29 November 2021

Kamu Pelupa? Ayo Beri 7 Makanan Ini Agar Kinerja Otak Kalian Bertambah Kuat

- Kamis, 25 November 2021 | 13:53 WIB
 Ilustrasi makanan sehat (Foto:PortalRepublik/Instagram@rasti.21)
Ilustrasi makanan sehat (Foto:PortalRepublik/Instagram@rasti.21)

PORTAL REPUBLIK - Otak punya peranan penting dalam menyimpan memori.

Itu mengapa kamu perlu menjaga kesehatan otak, salah satunya dengan menerapkan pola makan sehat.

Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, kamu bukan hanya menjaga kesehatan tubuh, melainkan juga membantu menjaga ingatan, konsentrasi, dan fokus dalam beraktivitas.

Beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi sifat pelupa, antara lain :

1. Buah bit

Penelitian telah menemukan bukti jika mengonsumsi jus buah bit bisa meningkatkan aliran darah ke otak yang dikenal sebagai perfusi.

Buah bit tinggi kandungan nitrat yang membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otak.

Cobalah secara rutin mengonsumsi jus buah bit, jika masih asing dengan rasanya, jadikan sebagai campuran smoothie.

Baca Juga: Kapan Saja Otak secara Efektif Digunakan untuk Belajar dan Bekerja? Simak, Yuk!

2. Sayuran berdaun hijau

Dari sampel penelitian sebanyak 950 orang dewasa ditemukan jika orang yang makan satu sampai dua porsi sayuran hijau perhari memiliki kemampuan kognitif yang lebih optimal.

Mereka punya kemampuan mengingat seperti 11 tahun lebih muda dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi sayuran hijau.

Jadi dengan ini, pastikan anda menyantap sayuran hijau pada menu sarapan, makan siang bahkan makan malam.

3. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin K dan kolin yang cukup tinggi.

Dua nutrisi ini terbukti mempau membantu menjaga kesehatan otak serta menjaga memori tetap tajam.

Lupakan rasa brokoli yang tak ramah di lidah, olah brokoli jadi santapan yang lezat dan rasakan manfaatnya.

Bikin tumis brokoli yang gurih dan lezat sebagai referensi menu makan siang atau makan malam.

Baca Juga: Sejuta Manfaat Buah Belimbing bagi Kesehatan Manusia

4. Alpukat

Alpukat bukan hanya lezat tetapi juga mengandung nutrisi yang berlimpah.

Dua zat baik yang dikandung alpukat adalah antioksidan dan vitamin E yang menurut penelitian baik untuk mengobati Alzheimer skala rendah.

Santap alpukat langsung atau jadikan campuran dalam salad buah yang segar.

5. Ikan berlemak

Konsumsi ikan berlemak seperti salmon dan tuna membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak.

Selain Omega-3 dan vitamin D, kalsium dll hadir dalam makanan ini yang membantu korteks serebral dengan membuatnya tajam dan stabil.

Ini membantu korteks dalam dispensasi informasi sensorik lebih cepat.

Baca Juga: Mau yang Segar bisa Diminum atau Dimakan? Cobain nih, 4 Resep Olahan Buah Mangga yang Praktis Bisa Bikin Nagih

6. Gandum

Sebuah studi menyebutkan bahwa vitamin B6 dan B12 dapat mengendalikan kadar zat yang dikenal sebagai homocysteine dalam tubuh.

Homocysteine merupakan sejenis protein yang terkait dengan penyusutan otak lebih cepat, salah satunya ditandai dengan penurunan daya ingat.

Itu mengapa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B, salah satunya gandum dapat meningkatkan dan mempertahankan daya ingat.

7. Telur

Kandungan kolin dalam telur sama pentingnya dengan vitamin B, nutrisi yang dapat membangun membran sel dan memproduksi sinyal otak.

Itu mengapa makan telur setiap hari bermanfaat untuk kesehatan otak, salah satunya menunda penurunan fungsi otak yang ditandai dengan berkurangnya daya ingat.

Sebuah studi bahkan menyebutkan bahwa kurangnya kolin dalam tubuh telah dikaitkan dengan gangguan saraf dan penurunan fungsi kognitif.

Baca Juga: Dampak Buruk Tidur Dekat Handphone, Salah Satunya Merusak Otak, Yuk Hindari Kebiasaan Buruk Ini Sekarang Juga

Jadi, jika kamu ingin mencegah lupa, kamu bisa mengonsumsi telur atau makanan kaya vitamin B lainnya seperti ayam, ikan, dan sayuran hijau.

Semoga artikel diatas bisa bermanfaat bagi para pembaca. Terima kasih. ***

Editor: Sarno

Tags

Artikel Terkait

Terkini

Mengenal Moh Limo Ajaran Walisongo Sunan Ampel

Jumat, 26 November 2021 | 18:49 WIB
X